Ostry dyżur okulistyczny
Strona głównaBlogĆwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów
Ćwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów

Ćwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów

06/2024 Opracowanie Redakcja Instytut Oka

W tym artykule przedstawimy kilka prostych i skutecznych ćwiczeń na poprawę wzroku dla seniorów. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie elastyczności mięśni oczu, poprawienie ostrości widzenia, zmniejszenie napięcia i zmęczenia oczu oraz zapobieganie lub łagodzenie niektórych problemów ze wzrokiem, takich jak zespół suchego oka, zaćma, jaskra czy zwyrodnienie plamki żółtej. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalnego sprzętu. Zalecamy wykonywanie ich regularnie, najlepiej codziennie, przez kilka minut. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia te nie zastępują profesjonalnej opieki okulistycznej i nie leczą poważnych chorób oczu. Dlatego ważne jest, aby regularnie odwiedzać okulistę i stosować się do jego zaleceń.

Ćwiczenie 1: Mruganie

Mruganie jest naturalnym sposobem na nawilżanie i oczyszczanie oczu. Jednak często zapominamy o tym, zwłaszcza gdy długo patrzymy na ekran komputera, telewizora lub telefonu. Brak mrugania może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia i zaczerwienienia oczu. Dlatego warto wykonywać to proste ćwiczenie, które polega na świadomym i częstym mruganiu.

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Mrugnij 10 razy normalnie, 10 razy szybko i 5 razy wolno, zatrzymując oczy zamknięte przez chwilę po ostatnich dwóch wolnych mrugnięciach.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 2: Skupianie

Skupianie jest umiejętnością dostosowywania oczu do widzenia obiektów znajdujących się na różnych odległościach. Z wiekiem ta umiejętność może się pogarszać, co może utrudniać czytanie, pisanie, prowadzenie samochodu czy oglądanie telewizji. Aby poprawić skupianie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

  • Usiądź w wygodnym krześle, z nogami opartymi o podłogę.
  • Wyciągnij rękę przed siebie i unieś palec wskazujący na wysokości oczu.
  • Spójrz na palec i utrzymuj na nim wzrok.
  • Powoli zbliżaj palec do nosa i oddalaj go, powtarzając to 3 razy.
  • Przerwij skupianie i spójrz na jakiś odległy obiekt przez kilka sekund.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 3: Patrzenie we wszystkie strony

Patrzenie we wszystkie strony pomaga wzmocnić mięśnie oczu, które odpowiadają za ruchy gałek ocznych. Dzięki temu poprawia się koordynacja i zasięg widzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Nie poruszając głową ani szyją, spójrz w lewo, w prawo, w dół i w górę, utrzymując wzrok w każdym kierunku przez kilka sekund.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 4: Relaksowanie

Relaksowanie jest ważnym elementem dbania o oczy, ponieważ pomaga zredukować napięcie i zmęczenie mięśni oczu, które mogą powodować ból głowy, zawroty głowy, podwójne widzenie czy trudności z koncentracją. Aby zrelaksować oczy, możesz wykorzystać ciepło i ciemność, które sprzyjają rozluźnieniu i regeneracji oczu:

  • Pocieraj dłonie o siebie, aż poczujesz, że się nagrzewają.
  • Połóż dłonie na oczach, tak aby zasłonić je całkowicie i zablokować światło.
  • Zrelaksuj mięśnie oczu i oddychaj głęboko przez co najmniej minutę.
  • Zdejmij dłonie z oczu i otwórz je powoli.

Ćwiczenie 5: Patrzenie w dal

Patrzenie w dal jest korzystne dla oczu, ponieważ pozwala im odpoczywać od bliskiego widzenia, które często nadwyręża wzrok. Patrzenie w dal poprawia również percepcję głębi i kolorów, a także zapobiega krótkowzroczności. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz okna lub miejsca na zewnątrz, z którego możesz obserwować odległe obiekty:

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się około 6 metrów od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się około 15 metrów od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się jak najdalej od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.

Podsumowanie

W tym artykule zaprezentowaliśmy pięć ćwiczeń na poprawę wzroku dla seniorów, które mają na celu zwiększenie elastyczności, ostrości, zasięgu i relaksu oczu. Ćwiczenia te są proste i skuteczne, jeśli wykonywane są regularnie i poprawnie. Pamiętaj jednak, że nie zastępują one regularnych wizyt u okulisty i nie leczą poważnych chorób oczu. Dlatego dbaj o swoje oczy i nie ignoruj żadnych niepokojących objawów. Życzymy Ci zdrowych i szczęśliwych oczu!

Zarejestruj się do naszego newslettera aby otrzymywać aktualizacje od Instytutu Oka – od wskazówek dotyczących zdrowia oka po najnowsze badania i artykuły