Umów wizytę Portal pacjenta Zadzwoń 22 123 55 50
Link do social media Link do social media
Ostry dyżur okulistyczny
Strona głównaBlogĆwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów
Ćwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów

Ćwiczenia na poprawę wzroku dla seniorów

02/2024 Opracowanie Redakcja Instytut Oka

W tym artykule przedstawimy kilka prostych i skutecznych ćwiczeń na poprawę wzroku dla seniorów. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie elastyczności mięśni oczu, poprawienie ostrości widzenia, zmniejszenie napięcia i zmęczenia oczu oraz zapobieganie lub łagodzenie niektórych problemów ze wzrokiem, takich jak zespół suchego oka, zaćma, jaskra czy zwyrodnienie plamki żółtej. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalnego sprzętu. Zalecamy wykonywanie ich regularnie, najlepiej codziennie, przez kilka minut. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia te nie zastępują profesjonalnej opieki okulistycznej i nie leczą poważnych chorób oczu. Dlatego ważne jest, aby regularnie odwiedzać okulistę i stosować się do jego zaleceń.

Ćwiczenie 1: Mruganie

Mruganie jest naturalnym sposobem na nawilżanie i oczyszczanie oczu. Jednak często zapominamy o tym, zwłaszcza gdy długo patrzymy na ekran komputera, telewizora lub telefonu. Brak mrugania może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia i zaczerwienienia oczu. Dlatego warto wykonywać to proste ćwiczenie, które polega na świadomym i częstym mruganiu.

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Mrugnij 10 razy normalnie, 10 razy szybko i 5 razy wolno, zatrzymując oczy zamknięte przez chwilę po ostatnich dwóch wolnych mrugnięciach.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 2: Skupianie

Skupianie jest umiejętnością dostosowywania oczu do widzenia obiektów znajdujących się na różnych odległościach. Z wiekiem ta umiejętność może się pogarszać, co może utrudniać czytanie, pisanie, prowadzenie samochodu czy oglądanie telewizji. Aby poprawić skupianie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

  • Usiądź w wygodnym krześle, z nogami opartymi o podłogę.
  • Wyciągnij rękę przed siebie i unieś palec wskazujący na wysokości oczu.
  • Spójrz na palec i utrzymuj na nim wzrok.
  • Powoli zbliżaj palec do nosa i oddalaj go, powtarzając to 3 razy.
  • Przerwij skupianie i spójrz na jakiś odległy obiekt przez kilka sekund.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 3: Patrzenie we wszystkie strony

Patrzenie we wszystkie strony pomaga wzmocnić mięśnie oczu, które odpowiadają za ruchy gałek ocznych. Dzięki temu poprawia się koordynacja i zasięg widzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Nie poruszając głową ani szyją, spójrz w lewo, w prawo, w dół i w górę, utrzymując wzrok w każdym kierunku przez kilka sekund.
  • Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 4: Relaksowanie

Relaksowanie jest ważnym elementem dbania o oczy, ponieważ pomaga zredukować napięcie i zmęczenie mięśni oczu, które mogą powodować ból głowy, zawroty głowy, podwójne widzenie czy trudności z koncentracją. Aby zrelaksować oczy, możesz wykorzystać ciepło i ciemność, które sprzyjają rozluźnieniu i regeneracji oczu:

  • Pocieraj dłonie o siebie, aż poczujesz, że się nagrzewają.
  • Połóż dłonie na oczach, tak aby zasłonić je całkowicie i zablokować światło.
  • Zrelaksuj mięśnie oczu i oddychaj głęboko przez co najmniej minutę.
  • Zdejmij dłonie z oczu i otwórz je powoli.

Ćwiczenie 5: Patrzenie w dal

Patrzenie w dal jest korzystne dla oczu, ponieważ pozwala im odpoczywać od bliskiego widzenia, które często nadwyręża wzrok. Patrzenie w dal poprawia również percepcję głębi i kolorów, a także zapobiega krótkowzroczności. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz okna lub miejsca na zewnątrz, z którego możesz obserwować odległe obiekty:

  • Usiądź lub stan w wygodnej pozycji, zrelaksuj ramiona i szyję.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się około 6 metrów od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się około 15 metrów od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.
  • Spójrz na obiekt znajdujący się jak najdalej od ciebie i utrzymuj na nim wzrok przez co najmniej 20 sekund, mrugając i nie napinając oczu.

Podsumowanie

W tym artykule zaprezentowaliśmy pięć ćwiczeń na poprawę wzroku dla seniorów, które mają na celu zwiększenie elastyczności, ostrości, zasięgu i relaksu oczu. Ćwiczenia te są proste i skuteczne, jeśli wykonywane są regularnie i poprawnie. Pamiętaj jednak, że nie zastępują one regularnych wizyt u okulisty i nie leczą poważnych chorób oczu. Dlatego dbaj o swoje oczy i nie ignoruj żadnych niepokojących objawów. Życzymy Ci zdrowych i szczęśliwych oczu!

Zarejestruj się do naszego newslettera aby otrzymywać aktualizacje od Instytutu Oka – od wskazówek dotyczących zdrowia oka po najnowsze badania i artykuły

Al. Niepodległości 18, 02-653 Warszawa

22 123 55 50